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478呼吸
こんにちは。
置賜の病院に勤務の遠藤です。
世の中にコロナが広まり、不安な日々を過ごしていた中で、「478呼吸」
という本を見つけました。
安倍元首相も実践しているそうで、読んでみるとストレスを軽減できる
とてもいいリラックス法だなぁと思いました。
呼吸するだけなので道具もいらないし、寝たままでもいつでもできる
簡単なリラックス法なのでズボラな私にぴったりです
やってみると何となく気持ちが落ち着いてきて
頭の中もスッキリするような気がします
ご存じの方もいらっしゃるかと思いますが478呼吸の方法を簡単に
紹介したいと思います
- まず、息を吐ききってから、頭の中で4数えながら鼻から息を吸う。
(腹式呼吸でやります)
- 頭の中で7数えながら息を止める。
- 頭の中で8数えながらゆっくりと口から息を吐く。
これを、４回繰り返します。
寝る前と起床時に行うといいみたいです
息を吐く時間を長くすることで副交感神経が優位になって
リラックス状態になれるそうです。
興味のある方は、ぜひやってみて頂きたいです。
まだまだ、ガマンの生活が続いていますが
皆さまが、心も体もお元気で過ごせますように心から願っております
